2024.03.28

前情提要：最近在研究到底什么是自己热爱的事情，目前在尝试读书嘻:-P。今天看了一本短小精悍的书，叫做《负面情绪的逆思考术》，其实这本书就是我在找另一本书书始终找不到然后又不停被图书馆的闭馆铃声催促时随手借的一本书。这本书相当短，不到两个小时就看完了。

它更像是一本教你做大脑训练的手册，面对愤怒带来的负面情绪它教了三种方式。第一种叫“灵魂出窍法”，比如在我发觉自己将要愤怒的时候，立刻把自己抽离出去，以第三人的视角对内心说“小李啊，现在真的很生气呢！不过没关系，这种小事没有大碍的”。总之就是把思想抽离出去，从上帝视角与自己对话。第二种很有意思，叫“瞬间收紧臀部法”，大概的原理就是当你全力收紧臀部时，就没有力气去愤怒了，亲测很有效哈哈哈哈。最后一种叫“骷髅13法”，就是在遇到对方的话语像利剑一样时，稍微转下脖子避开这支箭。在我看来这更像是一种心理暗示，暗示自己对方的话是伤害不了我的。不知道是否有用，但是值得尝试。（PS:我先尝试了一下瞬间收紧臀部法，感觉很有效哈哈哈哈哈，脑子一片空白啥也没力气想）

面对责任感带来的不快，它教我登山法和顺流直下法。本质上来说，人脑总是会循序避免“不快”的程序来行事，例如做不喜欢的工作是为了避免没钱生存带来的更大的不快。登山法就是说享受目标达成带来的快乐，顺流直下法就是享受做事的过程。总之，主旨是要将责任感或者说因责任带来的焦躁感转化为享受和快乐。为了训练大脑，可以把必须做的事转化为“去做…吧”，并微笑一下形成给大脑看的仪式感，让它自行调整状态😃

下一个部分是处理“后悔”带来的不快，十分适合我的男朋友，他实在是个经常因为后悔而emo的人。本质上来说，后悔是因为对现在不满，而不是对过去，对现状十分满意的人通常不会后悔。我一直觉得，在囿于当时的眼界和环境，再给我们无数次机会也会做出一样的选择，所以这样就好，没什么可纠结的。而对于现在，主要能缓解这种焦虑带来的不快的是立即行动，不管怎么样，行动总是能缓解焦虑的。同时，持有那种，又起伏的人生才是有趣的心态，便不会时常被后悔所累。

如果说后悔是来自过去的记忆，那么不安就是来自对未来的设想。当你担心这个担心那个，就会陷入恐慌的情绪，它教我用“听天由命法”，做自己能做的准备，然后告诉自己担心就担心吧，反正99%都不会发生。千万别告诉大脑说不要担心，比如你叫自己不要想白马，最可能发生的事情就想白马，因为大脑不善于处理否定的信息，所以告诉大脑不要担心的时候，大脑可能只接收到了担心这个指令。实在沉溺于这种负面情绪时一定要出去走走，打破这种封闭的环境。

最后对于积极的情绪，原来达到目标这个事件提供的快乐居然是这样短暂的。比如获得世界冠军，得到的那种快乐居然通常只能维持到当天，让我好惊讶。所以我们追求的快乐的积极情绪，其实基本是在达成目标的过程中获得的，而非达到目的本身。