第一章 导言

完美主义是精神抑郁的最常见根源。

完美主义的表现形式：过高期待，纠结不放，认同需求，过失担忧，行动顾虑。

第二章 完美主义者的思维方式

完美主义标准：情境，品质和数量。

完美主义者无法接受微小的进步或价值，只看中宏大，顺利，完美的成功。平心而论，宏大的成功很难获得，如果不能因为微小的进步而快乐，那岂不是每天都很痛苦。

完美主义的根源

缺乏安全感；自卑情结（对自己的不公正评价）；对现状不满：学校教育的消极影响

完美主义的“好处”

制造借口的机器，完美主义给我们一种自己很强大的错觉，不去做就不会失败，而对完美的渴望暗示了我们拥有实现目标的能力。

失败很多情况下的直接影响其实并不大，大的是它的象征意义，比如被男孩子拒绝了，我可能会觉得其他男孩子也会拒绝我。

还有一个“好处”是永远保持神秘感，只要不去尝试，就不会知道自己和领先水平的差距，而让自己永远活在幻想里。

第三章 完美主义的毒性

书中提到的例子简直在演我男朋友，自我设限，失败了就是客观原因，有一种做不到是因为我没做，做了肯定能成功的虚假安慰感。

人只有对自己在意的方面才会自我设限，意为在内心为自己的行动设下限制，而这些限制在失败时可以成为开脱的借口。

失败的次数多了其实会让人更轻松地面对失败。但是我自己仍旧觉得，成功才是成功之母。